Tak więc za tydzień jako tako będę usatysfakcjonowany i gotowy zacząć lekko masę. Wrzucę na koniec foto i dane co i jak. Cheat meal dzisiejszy udany i powiem szczerze że na dzień dzisiejszy nie chce ani słodyczy ani fast foodow. heh A co do masy to jak skoczę redukcję to zaczynać od bilansu zerowego? Czy od razu walić plus 300? Oczywiście co [...]
a to k****y , podobnie było w cerfie z łososiem , pytam się baby ile tego mają a ona panie to będzie leżało , wziąłem 2kg myślę po wypłacie wezme kolejne 2-3kg i zamrożę a tu lipa na drugi dzień nic nie było pozgarniali dla siebie :P
[...] zmieniać przyprawy, żeby nie znudziły Ci się posiłki. Zaoszczędzisz w ten sposób czas i gotówkę. Oczywiście oprócz siłowni myślę, że powinieneś zwiększyć ilość aktywności dziennej, nie mówię o treningach na siłowni, mówię o spacerach. Najlepszym sposobem będzie co godzinę wykonanie 5 minut spaceru, nawet po mieszkaniu. Przede wszystkim pozwoli [...]
Ten plan treningowy został ułożony pod moje problemy z kręgosłupem, przez które w tamtym roku nie trenowałem przez 6 miesięcy. Jak napisałem w ankiecie, choć mam zielone światło od fizjo i lekarza na trening siłowy, w tym na martwe ciągi, siady to wolałbym tych ćwiczeń unikać przez wzgląd na kręgosłup. Brzuch oczywiście, że trenuje. Zapomniałem [...]
Witam, ja także mam problem z barkiem , właściwie z obydwoma. W grudniu 2007 po cwiczeniach na siłowni normalnie poszedłem do domu, wszystko było ok. Na drugi dzień kiedy wstałęm nie mogłem z bólu ruszyć prawą ręką. Po miesiącu pzrerwy od treningu i smarowania maściami udałem się do lekarza. Dostałem rehabilitacja (dwutygodniowy standard) miałem [...]
Osobiście uważam, że lepiej będzie rozdzielić te ćwiczenia na osobne dni treningowe, gdyż przysiady jak i martwy ciąg są ćwiczeniami wielostawowymi i dość mocno obciążają układ nerwowy. W dzień nóg skupiłabym się na przysiadach, szczególnie jeśli wykonujesz je w małej ilości powtórzeń i ze sporym obciążeniem. W dzień pleców klasyczny martwy ciąg [...]
[...] wiekszej ilosci cwiczen,aby rozwijac mase i sile. za duzo glupot zes sie naczytal. zacznij od treningu 2 x tyg. dlaczego? ...bo wieksza ich ilosc przerasta twoje moce przerobowe na dzien dzisiejszy. ramiona,przedramiona? SKUP SIE NA SIADACH,CIAGACH I WYCISKANIACH-reszta przyjdzie sama. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 17:13:14
Jesli wczesniej czegos nie spsoce() to lekarzem, i bede mogl cie leczyc PS:Queblo, taki gosc nie wyrożniający sie z tłumu jakby na dzien dobry mocno zebrał to juz moze i po nim, ale musialby być wyjatkowym cieciem to raz, a jakby zebrał siły i odwinął takiej dziewuszce to by była tragedia Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-02-14 16:24:42
To jak spędzasz czas zależy od tego ile masz kasy i jakie przywileje zdołasz załatwić. W najgorszym razie słuchasz radia, śpisz chodzisz na spacery, grasz w karty. Mi się udało i na celi miałem Playa, boomboxa, TV, wideo. Ale to już po dłuższym czasie siedzenia bez tzw. kwita (wniosek o ukaranie). A myśleć nie ma o czym bo idzie zwariować. Żyje [...]
[...] 4) A generalnie to problem jest raczej z tych nierozwiazywalnych i w wiekszosci krajow "rozstrzyga" sie go tak ze "tych zlych" umieszcza sie w osobnych dzielnicach zeby ich rzadziej widywac i tworzy tym samym getta. W Polsce raczej niewykonalne na dzien dzisiejszy ze wzgledu na mieszkaniowa spuscizne komunizmu.
[...] "co sie Qrvy patrzycie" a tamic si do nich z***ali, to oni do nich, a frajerki spvierd@lili na chate. Kupmle wpdali tam do domu i n@***@li wszystkich :) Na drugi dzien własciciel domu poszedl do szpitala bo był delikatnie pokiereszowany hehe i ci ze szpitala zadzwonili po psy. Psy nakreciły tego łba zeby zeznał do protokołu troche [...]
chyba, że się totalnie wkręcą ... dla tych co praktycznie całe życie w ruchu tydzień przerwy to większa męka niż tydzień treningów dzień w dzień ;) ale tak całkiem Poważnie to tygodniowa przerwa jest zupełnie bez sensu i nic nie wnosi jak dla mnie... Ja od 5 tygodni nie mialem nawet 1 dniowej przerwy. Ale powoli odczuwam zmęczenie. Teraz [...]
Ja osobiście stosuję znów w dzień treningowy 5g przed + 5g po treningu. W dzień wolny od treningu nigdy nie pamiętam, dlatego zrezygnowałem z tej porcji na poczet porcji w dzień treningu.
Jeżeli ćwiczy się dość intensywnie, dość mocno to na drugi dzień czy trzeci odczówa się ból w danym mięśniu. Jest to spowodowane mikrouszkodzeniami. Zakwasy - utrzymują się 1- do 2h po treningu Mikrouszkodzenia - są skutkiem treningu a co z tym idzie jest odczówalny większy lub mniejszy ból w mięśniach. Bery89 - zakwasy nie są żadnym wykładnikiem [...]
To zostanę chyba przy wznosach ramion w tył w opadzie :) aż tak początkujący nie jestem :) coś tam już zbudowałem :) to jak już tu jestem to zapytam o czworoboczny (kaptury). Mam ohp,martwy i przyciąganie wzdłuż tułowia... Więcej chyba nie potrzeba nie ...?ohp i martwy mam w ten sam dzień a w kolejny przyciąganie...
Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB. A powiedz mi czy [...]
no własne nie za dużo jak daję zwykłe masło to liczę.... w sumie nie wolno dac się zwariować:) z miodem tez tak mam mała łyżeczka nie więcej, żeby to wszystko lepiej smakowało. robie ostatno małe eksperymenty sniadania tylko białkowo - tłuszczowe a weglę rozbijam tylko na 4 posiłki. W dzień poprzedzający trening poranny daje na noc zamiast 60gW [...]
Jak już wspominałem nie jest to na razie żaden ścisły trening, ramiona ćwiczę mniej więcej co 2-3 dni ale nie trzymam się kurczowo zasady jeden dzień-jedna partia. Przedramiona standardowo, uginanie w podporze i uginanie stojąc. Przy ugięciu w podporze jestem w stanie dobić do czterdziestu paru powtórzeń (lewa ręka trochę słabiej). Nie wiem czy to [...]
[...] i mam to samo. Przeskakiwanie ma źródło gdzieś w rejonie rzepki, pojawiło się zaraz po zabiegu. Ćwiczenia wedle zaleceń rozpocząłem na drugi dzień po wypisie. Z fizjoterapeuta pracuje 2xtyg. plus codziennie w domu. Kolano jest jeszcze delikatnie obrzmiałe, pełen wyprost zgięcie w normie. Przeskakiwanie nie ustępuje. Miał ktoś podobnie? Przeszło?
[...] zapobiegnie aby zminimalizować estrogen i czy mogę ładować hcg tak jak Aleks pisał 2x2500 iu na 5 dzień po cyklu 4x2500 iu co 3 dzień gdy zacznę brać tamoxifen po tabletce dziennie ? Czy jak proponujecie? Tamox przyblokuje estro ale po jego odstawieniu może być odbicie. Musisz być czujny bo nie ma sensu w ciemno ładować tamoxa podczas cyklu [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
